Польза контрастного душа

Общие сведения

Контрастные водные процедуры приносят осязаемую пользу для тела. Процедура предполагает чередование жаркой (до 45 градусов), и прохладной (до 20 градусов) воды. Контрастный душ отлично освежает и закаливает человека.

Если рассматривать действие на организм жаркой и прохладной воды по отдельности, то можно отыскать много недочетов. К примеру, при попадании прохладной воды на кожу, организм принимает это как стресс, и надпочечники начинают усиленно выделять адреналин. Конечно, для тех, кто мучается заболеваниями сердца, действие прохладной воды на кожу будет нехорошим. Действие жаркой воды (к примеру, длительное пребывание в жаркой ванне), может привести к понижению защитных функций организма.

А вот если попеременно чередовать жаркую и прохладную воду, то это оказывает на соединительную ткань и сосуды совсем другой эффект. Это красивое освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Тёплая вода расслабляет, а прохладная – крепит сосуды и увеличивает их тонус.

Полезность

Контрастный душ – очень нужная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода принуждает поры ссужаться. Благодаря схожему контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, либо использовать его не почаще 1-го раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода крепит сосуды, стены которых становятся эластичными- кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и термических рецепторов провоцирует работу нервной системы и восстанавливает деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только лишь очень полезно, да и доступно!

Некие учёные склоняются к воззрению, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологическое болезнь.

Закаливание

Контрастные водные процедуры являются разновидностью закаливания. Закаливание докторы определяют как комплекс мер, которые увеличивают устойчивость организма по отношению к неблагоприятным климатическим условиям, также помогают организму выработать условные рефлекторные механизмы теплорегуляции, с целью её улучшения.

Процедуры закаливания содержат в себе естественные природные причины: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Кроме этого, закаливанием тренятся и психические свойства: упорство, целеустремленность.

Наша персональная реакция на тепло либо холод находится в зависимости от нас же (не берём во внимание, к примеру, приступы аллергии на холод – в таких случаях мы не можем регулировать этот процесс сознательно). Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: таковой организм при охлаждении больше тепла производит, меньше отдаёт его во внешнюю среду, увеличивает метаболизм. Благодаря этому обеспечивается обычное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Контрастный душ является неплохой домашней кандидатурой, к примеру, «моржеванию». И в том, и в данном случае, непременно требуется верный подход к процедуре.

Требования: не только лишь системность и регулярность выполнения процедур, да и правильное осознание температурного режима и его воздействия на здоровье. Если человек с наилучшими намерениями, чтоб излечиться от простуды и стремительно закалиться, сразу начнёт обливаться ледяной и жаркой водой – никакой полезности для организма это не принесёт. Напротив, человек захворает ещё больше.

Последовательное и постепенное проведение закаливающих процедур в особенности принципиально для малышей. Ведь главное правило внедрения всех мед процедур и фармацевтических средств – «Не навреди».

При закаливании следует управляться мед правилом о том, что слабенький и средний раздражитель улучшает функции, а очень сильный – приносит вред. В качестве примера можно привести закаливание прохладной водой ступней ног. Если неподготовленный человек погружает ступни ног в очень прохладную воду, то у него происходит прилив крови к слизистой верхних дыхательных путей и носа. Из-за этого увеличивается температура тела, усиливается выработка слизи, что создаёт подходящие условия для роста и размножения патогенной микрофлоры. Ослабление организма в совокупы с размножением патогенных микробов приводит к развитию воспалительных процессов. А вот если таким же методом охладить руки, то таковой реакции со стороны организма просто не будет. Это можно разъяснить тем, что руки еще почаще подвергаются тепловым воздействиям, и они более закалены, чем, к примеру, стопы ног, которые являются защищёнными обувью.

Но если часто и равномерно закаливать стопы прохладной водой, то явления со стороны слизистых оболочек в виде насморка станут все наименее выраженными, и, в конце концов, просто пропадут. После чего можно перейти к настоящему контрастному душу, точно так же равномерно увеличивая время процедуры и увеличивая контраст температур.

Противопоказания

Ни при каких обстоятельствах нельзя использовать контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у каких очень ослаблен иммунитет, по другому это приведёт к оборотному результату. Нездоровым людям лучше отрешиться от внедрения контрастных процедур, либо необходимо хотя бы уменьшить контраст температур.

Также не нужно испытывать на для себя действие контрастного душа при наличии: повсевременно завышенного кровяного давления, сердечных заболеваний- тромбофлебита- опухолей.

Как верно принимать?

Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это чувство энергии и бодрости после душа.

Если же после душа чувствуется сильный озноб и замерзание конечностей, означает, температурный режим избран ошибочно. В таком случае следует подкорректировать температуру жаркой и прохладной воды таким макаром, чтоб Вы не испытывали дискомфорт.Принимать контрастный душ необходимо днем, после гимнастики (если Вы её выполняете) и перед завтраком. Длительность процедуры составляет 5 — 8 минут. При проведении процедуры не стоит обливать голову, а только тело. Верный контрастный душ должен начинаться с тёплой воды, а заканчиваться – прохладной.

На первой неделе привыкания к контрастным процедурам следует обливаться равномерно холодной и равномерно тёплой водой. На 2-ой и третьей неделе уже можно обливаться по таковой схеме: 1 минутка тёплой воды – полминуты холодной – полминуты тёплой – полминуты холодной. Это количество перепадов будет пока достаточным, и по времени такая процедура будет недлинной. На четвёртой неделе можно прирастить количество перепадов и тем прирастить время процедуры до рекомендованного. Равномерно можно усиливать контраст температур, переходя от равномерно тёплой воды к жаркой, и от холодной – к прохладной. Лучшая разница температур – 25 — 30 градусов.

После контрастного душа ни при каких обстоятельствах нельзя сходу выходить на улицу. Процедура должна окончиться кропотливым растиранием жёстким полотенцем, и только спустя 30 минут после растирания можно выйти на улицу.

Те, кто начинают делать контрастные процедуры, услышав об их полезности, время от времени делают тяжелейшую ошибку, способную плохо воздействовать на здоровье и самочувствие. К примеру, человек неделю попорядку обливается холодной водой, не снижая её температуру до рекомендованного значения. После чего он заболевает. Выходит, что температура таковой воды серьёзно охлаждает тело, но при всем этом она ещё не так холодна, чтоб активизировать иммунную систему. А вот если резко, но недолго, облиться очень прохладной водой, то организм не успевает очень охладиться, зато нервная система получает мощнейшую встряску, и при всем этом запускаются иммунный и терморегуляторный механизм.

Выполнение процедуры должно осуществляться каждый денек. Каждодневные системные контрастные процедуры окажут всеохватывающее воздействие на организм. Перед выполнением контрастного душа необходимо «привыкнуть к воде». Для этого поначалу нужно постоять пару минут под душем, настроенным на комнатную температуру воды. Потом в течение минутки необходимо обливаться жаркой водой, а после чего всего полминуты постоять в холодной воде. Выполнить эти деяния необходимо пару раз.

Привыкание наступит не сходу, но повторив схожую тренировку три — четыре денька, можно не только лишь привыкнуть, да и «войти во вкус».

От постоянного обливания головы жаркой водой начнут выпадать волосы, и зрение может начать ухудшаться. Потому лучше не обливать голову совместно с телом, а сделать для неё отдельные недолгие процедуры с не очень контрастными температурами.

Растирание – это вытирание тела после контрастного душа при помощи махровой варежки либо жёсткого полотенца. Благодаря вытиранию после душа, снимается ороговевший слой с кожи и усиливается кровообращение.

Поначалу нужно вытереть голову, если она влажная, в направлении от периферии к центру. После чего провести полотенцем от пальцев ввысь, по конечностям. Грудь вытирают по кругу, начиная от центра, равномерно увеличивая радиус собственных радиальных движений. Точно также вытирают животик, но радиальные движения не только лишь расширяются, да и сужаются назад к пупку. Потом наступает черёд поясницы, которую растирают снизу ввысь, по направлению от копчика. Спина массируется снизу ввысь, повдоль позвоночника.

Для похудения

Контраст температур тренирует сосуды, и благодаря этому, усиливается кровоток во всем организме, не исключая проблемные зоны. Усиление трофики существенно улучшает скорость метаболических процессов, активизирует расщепление жира, содействует подтягиванию кожи. Эффект похудения будет лучше выражен, если соединять контрастный душ и гидромассаж. Любые средства для похудения лучше впитываются в кожу и эффективнее действуют при усиленном кровотоке.

Контрастные процедуры отлично смешиваются с обвёртываниями для всего тела, с хоть какими видами массажа: медовым, лимфодренажным, общим, антицеллюлитным.

Рекомендовано контрастные процедуры проводить днем, но если не выходит, то тогда можно сделать и вечерком, только окончить функцию в таком случае необходимо не прохладной, а немного холодной водой. Контрастный душ лучше производить наряду с массажем аква струями. Для этого головку душа необходимо держать на расстоянии приблизительно 20 см от тела. Если душ двигать по окружности, захватывая животик, грудь, ягодицы, то такие движения дополнительно усилят кровообращение.

Контрастный душ для похудения также имеет противопоказания: простуды, миомы, кисты яичников, опухоли, нарушения кровообращения.

Массируя своё тело и делая контрастные обливания для похудения, можно не только лишь избавиться от излишнего жира, да и сделать упругой и ласковой кожу ягодиц, животика, груди. А кроме этого, здоровье укрепится, и простудные заболевания станут Вам не жутки.

При варикозе

Если на нижних конечностях выступают вены, означает, их стены растянулись под давлением крови и истончились. Это означает, что в венах плохо циркулирует кровь из-за нарушения работы венозных клапанов. Таковой застой крови прогрессирует и с течением времени добавляет морок нездоровому человеку. Для дам эта неувязка имеет ещё и косметическое значение – синюшные вены вздуваются, поднимают кожу, образуют безобразные выступающие пятна на коже. Ноги становятся не такими прекрасными, как они были ранее, что не может не разочаровывать даму.

Контрастный душ при варикозе полезен тем, что благодаря усилению кровотока и увеличению венозного тонуса устраняются явления застоя в венах, которые являются предпосылкой их выпячивания. Даже если варикоза у Вас нет, то всё равно лучше использовать контрастный душ, так как он является хорошей профилактикой этого заболевания.

Обычно, ни одна дама не избегает с годами этого заболевания. Предпосылкой варикоза является ношение каблуков, нагрузка на нижние конечности при вынашивании беременности и т.д. Миостимулирующее воздействие контрастных процедур при варикозе подтверждено докторами.

Укрепление стен сосудов также является профилактикой варикоза. Любые кремы и мази, призванные сделать лучше состояние вен, эффективнее действуют после подготовительной подготовки в виде контрастных аква процедур.

Правило контрастного душа при варикозе: холодную воду следует охлаждать медлительно и равномерно, а градус тёплой воды нельзя резко увеличивать, ведь варикозные вены сами по для себя расширены, и жгучая вода может их расширить ещё больше. При неверном использовании контрастные процедуры могут навредить.

Для потенции

Контрастный душ полезен для парней, усиливая их потенцию.

Требования к контрастным процедурам в интимной области: не очень большой перепад температур (чтоб не простыть)- растирание полового органа после душа до покраснения кожи. Механизм полезного деяния таковой же, как и при других нарушениях, которые вылечивает контрастный душ: усиление кровотока избавляет большая часть застойных заморочек и активизирует полезные функции организма.

Для малышей

Полезность закаливания для малышей подтверждена издавна. Чтоб сделать их невосприимчивыми к простудам и насморкам, необходимо часто проводить контрастные обливания.
Эффект от процедур равномерно придёт, но не стоит ждать моментального результата. Врачи-педиатры могут предоставить родителям данные об общих нормах закаливания. Но их всегда нужно корректировать в рамках личного подхода к ребёнку.Главные принципы закаливания – это регулярность и постепенность.

Очевидно, нельзя подвергать ребёнка контрастному душу, если он нездоров (простуда, грипп и т.д.). А если у ребёнка хроническое болезнь (бронхит в приобретенной форме, к примеру), то следует поменять стратегию закаливания и начать её не с контрастного душа, а с воздушных ванн.

Небольшим детям до 7 лет показано гуляние при температуре среды от 13 до 22 градусов. Гуляние может быть маленьким – до получаса, либо длинноватым – до часа.
Для болезненных малышей процедура принятия воздушных ванн может быть несколько короче, а вот температура воздуха непременно должна быть выше на несколько градусов.

Более надёжным средством закаливания педиатры считают водные процедуры. К ним лучше приступать ранешней осенью либо летом, а нередко болеющим детям – водные процедуры лучше делать только в летнее время, до того времени, пока организм не окрепнет.

Обтирание – так легкая процедура, что ребёнок может и без помощи других её выполнить. Для этого нужна мягенькая губка либо банная варежка, смоченная в тёплой воде (приблизительно 30 градусов Цельсия). В воду можно добавить поваренную соль, это сделает лучше эффект (на 5 л. воды добавляют 50 гр соли).

Для начала обтирают руки и ноги, потом грудь и животик, спину. Непременно необходимо растереться сухим полотенцем до покраснения кожи – этот типичный массаж очень полезен. Каждую неделю можно снижать температуру воды на один градус. Сама процедура должна занимать менее 2-ух минут.

Потом, если малыш отлично переносит обтирание, можно перейти к более действенной методике закаливания в домашних критериях – к контрастному душу. Сначала температура воды для контрастного душа должна быть на несколько градусов выше, чем вода при обтирании. Потом можно её понизить равномерно и плавненько до 15 — 20 градусов. Длительность контрастного душа для ребёнка должна составлять менее 2 — 3 минут. Ещё одно довольно действенное средство для закаливания – это ножные ванны.

Приучивать ребёнка к контрастным процедурам можно с года, причём нужно начать закаливание воздушными ваннами и обливаниями стоп. К полутора годам ребёнка можно потихоньку ставить под контрастный душ.

Обливание стоп холодной водой, температура которой медлительно и непреклонно понижается, даёт примечательные результаты. Начинать необходимо с температуры 28 градусов, снижая её каждые два денька в течение трёх недель на один градус.

У малышей постарше (от 5 лет) отличные результаты указывает полоскание гортани водой контрастной температуры: тёплой, холодной, прохладной. Такую функцию лучше проводить днем во время очищения зубов.

Закаливание, контрастный душ, и другие меры по укреплению иммунитета и общего здоровья входят в понятие физической культуры. Это удачный и легкий метод сделать здоровее себя и свою семью.

Создатель: Радзиховская А. А.